《颱风商社》李俊昊公开菜单练出名品腹肌！网讚：自律到可怕

《颱风商社》是一部以1997年亚洲金融风暴为背景，描写一家中小企业在经济崩盘中挣扎求存的故事，李俊昊饰演的原是典型的—意即出身富裕、生活讲究、有自己理想和品味的富二代。然而，当父亲过世、公司濒临破产，他被迫放下挥霍的生活，接手家业并带领员工重建信念。剧中角色由外放不羁的少爷蜕变为沉稳的企业家，不仅挑战演技层次，也让他在外型与气场上展现截然不同的成熟力量；而这样的恰与现实中的李俊昊呼应—他从偶像转型为演员的过程，同样靠纪律与坚持走出属于自己的新高度。

从偶像到演员：自律是肌肉与气场的来源

李俊昊出身男团2PM，以舞台爆发力与匀称肌肉线条着称，他不仅是团内的主舞，也擅长各种特技动作，多年来的舞台训练让他对极为敏锐；退伍后他在拍摄《衣袖红镶边》、《王之国》到《颱风商社》期间，体态始终保持在极低体脂与高线条感之间，他曾在受访时坦言：这种从表演出发的身形意识，让他练的不只是肌肉，而是一种敬业型的体态管理—不夸张、却充满力量感，能在镜头下自然传递坚毅气场。

长年维持一週六天训练：分部强化与有氧并行

李俊昊长年维持训练的习惯，每天针对不同部位轮替训练，以维持对称与线条美感。他的训练原则包括：

每日热身 10 分钟飞轮或跑步机，启动代谢、预防受伤。

分部训练菜单：

週一：胸肌训练（蝴蝶机夹胸、槓铃卧推）

週二：背肌训练（坐姿滑轮下拉、硬举）

週三：手臂与肩膀（哑铃弯举、下压、侧平举）

週四：腿部与臀部（深蹲、腿举、臀桥）

週五：腹肌集中（卷腹、平板撑、抬腿循环训练）

週六：全身伸展轻有氧

週日为休息日，用于恢复与拉筋

他不追求短时间爆发，而是重视。即使拍摄期紧凑，他仍坚持清晨训练，并在家打造简易健身角落：

一年只吃鸡胸肉与地瓜？极端但有效的饮食法

为了在镜头前维持乾净线条，他一度实行，每天仅摄取约1200大卡，餐点包括：

烤鸡胸肉4片

地瓜4颗

新鲜蔬菜或泡菜少量

无糖黑咖啡或气泡水

他几乎不吃精製澱粉、不喝含糖饮料，并在拍摄前一天减少饮水，以呈现更明显的肌肉线条，他曾笑说：这样的饮食方式确实帮助他在短时间内减去体脂、恢复六块肌线条；然而他也坦承，长期执行对身心是一大挑战，因此在拍摄间隙会改採较均衡的饮食方式，以蛋白质为主，适量补充碳水与脂肪。

从胖16公斤到回归名品腹肌的逆袭

李俊昊在服兵役期间一度胖了16公斤，退伍后花了一年时间才恢复身材，他靠着饮食控制与高强度训练，重回拍戏体态，甚至在《衣袖红镶边》播出后被韩媒称为；他表示最难的不是节食或运动，而是：

意志力与生活习惯：真正的自律哲学

除了饮食与训练，李俊昊的自律延伸到生活习惯，他不喝酒、不熬夜，维持稳定作息，并透过音乐、阅读与冥想保持心理平衡。他曾在访谈中说：这种的体态管理观念，也让他成为韩国娱乐圈中最具代表性的自律系男神之一。

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